‌抑郁症发作时的30种自救方法

11、胸闷

　　感到胸闷的时候，可以缓慢吸气4秒，再吐气3秒，这对缓解胸闷有很好的效果。

　　12、胡思乱想

　　在手腕上绑上一个橡皮筋，可以像拉皮筋一样，弹一下自己，反复几次你会发现自己胡思乱想的过程会自动停止。

　　13、失眠

　　睡不着的时候，可以慢慢用鼻子吸气，在心中数4个数,然后屏住呼吸，在心中数7个数，再用嘴缓缓吸气，在心中数8个数。这个叫478呼吸法对睡眠很有效。

　　14、自卑

　　缓解方法:这时要有意识的对某些事情夸奖自己，可以回顾自己所写的清单，回想自己的优点

　　15、记性差

　　带个随身记录本把自己每天要做的每一件事情清楚地记录下来，不要强迫自己非要记住，俗话说好记性不如烂笔头，记下来是一个不错的方式。