‌抑郁症发作时的30种自救方法

　　21、便秘

　　多喝热水，多吃膳食纤维多的食物，并且适当按摩腹部，促进胃肠道蠕动，从而缓解症状。

　　22、心跳加快可以先把手松开，然后用力握紧拳头默数从1数到20然后要松开手，放开手之后再从1数到10。这个叫紧张放松的肌肉运动法很有效。

　　23、抗拒上班/上学那就请假一段时间，:把时间用来做自己想做的事情。

　　24、在意他人看法给自己积极的心理暗示:我们的生活只是自己的，别人的看法并不重要，自己开心最重要。

　　25、惊恐发作越是害怕越是对抗。可以做深呼吸.用鼻子慢慢吸气在心中数4个数，然后屏住呼吸，在心中数7个数，再用嘴缓缓吸气，同时心中数8个数。这种叫478呼吸法很有效。